Grube uda są zmorą wielu dziewczyn. Jak sobie z nimi radzić? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń!
1. przysiady-To ćwiczenie jest wam wszystkim znakomicie znane a są nim przysiady.
Stajemy więc w szerokim rozkroku, ręce opieramy na biodrach, a następnie
robimy przysiady.
2. Unoszenie nóg tyłem
-Klękamy na podłodze i opieramy się z przodu na dłoniach, łokcie proste,
plecy proste bez żadnego garba. Teraz powoli unosimy ugięte nogi do góry na
przemian raz lewa raz prawa,
3.Przekładaniec
-Kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi prostujemy, a
następnie na przemian przekładamy wyprostowane nogi jak najdalej po
przekątnej na drugą stronę tułowia.
4. Wykroki - w pozycji wyprostowanej należy
wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad
powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo
ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.
5. Ściskanie ud – jest to ćwiczenie wzmacniające
wewnętrzne mięśnie ud, które polega na ściskaniu w pozycji siedzącej
poduszki umieszczonej pomiędzy kolanami i udami. Należy ściskać kolana
tak mocno, jak tylko się potrafi, przytrzymując w takiej pozycji nogi
przez 5 sekund, a później rozluźniając mięśnie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz