Zbliża się zima i ...lenistwo? Niekoniecznie! Podczas zimowych dni możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś opisze kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha.
1.klasyczne brzuszki-połóż się na plecach i Zegnij nogi w kolanach. Następnie spleć ręce za głową i podnoś tułów do zgiętych nóg.
2.podnoszenie nóg i bioder-połóż się na plecach i wyciągnij za siebie, a następnie chwyć się czegoś(drążka, krawędzi łóżka, czegokolwiek co utrzyma twój ciężar) Trzymając się tego mocno podnieś do góry biodra i zgięte nogi. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie opuść nogi.
3.Półbrzuszki-ćwiczenie jest podobne do klasycznych brzuszków tylko w nim podnosisz tułów tylko do połowy(pod kątem 45 stopni od podłogi)
4 .odchyły-jest to ćwiczenie przeciwne do klasycznych brzuszków. Siądź na podłodze ze zgiętymi nogami a następnie odchyl się jak najdalej możesz.
5.nożyce poziome-to chyba zna każdy ;)
6.Superbrzuszki - . Kładziemy się więc
na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle
do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie
brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz
robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na
podłożu.
7. Podnoszenie nóg - Kładziemy się na podłogę w pozycji na plecy (najlepiej
na czymś miękkim),ręce wyciągamy za głowę. Wyprostowujemy nogi (kolana
proste) podnosimy aż utworzą z podłogą kąt około 30 st. w tej pozycji
wytrzymujemy wykonujemy ok. 10 głębokich oddechów.
Te ćwiczenia możecie komponować w dowolne serie. Byle systematycznie =3
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz